Co dělat a co nedělat

Co dělat a co nedělat při poporodní psychóze

Je mnoho tipů, kterými si můžete ulehčit období po skončené hospitalizaci. Všechny vychází ze zkušenosti odborníků a maminek, které si poporodní psychózu prodělaly na vlastní kůži. Nemusíte se řídit každým z nich. Berte je jako inspiraci, třeba zjistíte, že vám opravdu pomáhají.

Co dělat?

  • pamatujte, že to, co se dělo v průběhu akutního stavu poporodní psychózy, byly symptomy nemoci, ne trvalá změna vaší osobnosti,
  • mluvte se svým partnerem o tom, co se stalo,
  • veďte si deník svých nálad – zjistěte, co je vaším spouštěčem a kteří lidé, které věci a která místa na vás působí pozitivně,
  • využijte fotek a vzpomínek k vytvoření časové osy toho, co se dělo po porodu – to vám pomůže vzpomínat na první dny s vaším miminkem, i když nebyly takové, jaké jste chtěla,
  • pokud vám byla diagnostikována bipolární porucha, můžete zdarma využít online program Beating Bipolar, kde se dozvíte více o této nemoci a budete si moci lépe zmapovat, jak se u vás projevuje,
  • přijímejte pomoc okolí a ujasněte si, jakou pomoc od nich chcete, aby odolali nutkání převzít kontrolu nad vším,
  • noční péči o miminko sdílejte s jinou pečující osobou,
  • bežte si lehnout alespoň jednou denně, kdy miminko spí,
  • poslouchejte příjemnou a uklidňující hudbu, když máte dítě v náručí nebo ho krmíte,
  • dbejte na hygienu a osobní péči – i malé věci, jako je sprcha nebo hezky se obléct, i když zůstáváte doma, vám mohou zlepšit náladu,
  • jezte pravidelně, i když nejste hladová,
  • pravidelně choďte na procházky nebo provozujte jinou fyzickou aktivitu,
  • zahradničte,
  • vymezte si čas na úkoly v domácnosti (např. 15 minut na každý z úkolů) a pak se za jejich splnění odměňte,
  • večer ztlumte světla, nedívejte se na televizi, nepoužívejte počítač ani mobil, abyste pak dobře usnula,
  • pro lepší bonding s miminkem zkuste např. na miminko hodně mluvit (říkejte mu třeba, co právě děláte); chovejte ho; imitujte jeho výrazy, když se spolu budete mazlit; najděte si nějakou společnou aktivity nebo hru, dívejte se spolu na knížky;
  • přečtěte si příběhy ostatních maminek, které prodělaly poporodní psychózu. Najdete je například na stránkách Action on Postpartum Psychosis, nebo v knihách Eyes Without Sparkle od Elaine Hanzak, Saving Grace: My Journey & Survival through Postnatal Depression od Grace Sharrock, Out of me: the story of a postnatal breakdown od Fiony Shaw, Understanding Postpartum Psychosis: A Temporary Madness od Teresy Twomey nebo Hillbilly Gothic: A Memoir of Madness and Motherhood od Adrienne Martini;
  • zapojte se mezi maminky – maminky, které prodělaly poporodní psychózu, se raději zapojily do kurzů, kde se mohly něco naučit (baby masáže, plavání s dětmi, znakování s dětmi apod.), než do nespecifických maminkovských diskuzí o dětech,
  • kontaktujte specializovanou organizaci nebo se přidejte k podpůrné skupince maminek, které prodělaly poporodní psychózu – můžete zkusit třeba mezinárodní podpůrnou skupinku na FB (Perinatal Peer Support – International), podporu maminek najdete i na stránkách Action on Postparum PsychosisV ČR se nám zatím podařilo lokalizovat pouze relativně novou organizaci s názvem Úsměv mámy. Pokud víte o dalších organizacích, dejte nám vědět na adresu info@sestinedelky.cz, doplníme sem na ně kontakt. Podpory pro čerstvé maminky není nikdy dost!

Co nedělat?

  • nepochybujte o své schopnosti být dobrou mámou,
  • vašemu lékaři nic nezamlčujte,
  • buďte velmi vybíravá ohledně internetových stránek a diskuzí, kde se budete pohybovat,
  • nevyhledávejte informace o poporodní psychóze jen tak na Googlu nebo jiném vyhledávači – poporodní psychóza je mediálně vděčné téma, informace mohou být značně zavádějící; lepší je vyhledávat přímo na osvědčených stránkách, jako je Action on Postpartum Psychosis;
  • nevysazujte léky, které vám předepsal váš lékař,
  • nepřestávejte chodit na domluvené kontroly k vašemu lékaři.

Zdroje:

Action on Postpartum Psychosis: Recovery after Postpartum Psychosis.

National Association for Mental Health (Mind): Understanding Postanatal Depression and Perinatal Mental Health.

Royal College of Psychiatrists: Postpartum Psychosis: Severe mental illness after childbirth.

error: Obsah si chráníme:)