Energetický příjem

Zdroje energie

Laktace je energeticky náročná. Produkce mateřského mléka v 1. měsíci života dítěte je stejně náročná na energii jako celá gravidita.

D. Müllerová: Výživa těhotných a kojících žen, s. 96

Není ovšem nutné veškerou energii přijímat stravou. Výživová doporučení počítají s tím, že během těhotenství se v těle maminky uložila energie v podobě tuku (zpravidla 3-4 kg). Tou je pak kompenzována určitá část energie nutná k tvorbě mateřského mléka. Během prvních šesti měsíců by tak přirozeně mělo dojít ke zhubnutí 2,2-3 kg. Ne více, protože to by mohlo vést k vylučování škodlivin do mléka.

Celkový doporučený energetický příjem se liší podle tělesné hmotnosti, stavu výživy (Body Mass Index) a úrovně fyzické aktivity dané ženy. K orientačnímu výpočtu vám může posloužit některá z kalkulaček na internetu.

Pro zajímavost se můžete podívat kolik potřebujete energie na některé časté činnosti.

Výdej energie na některé vybrané činnosti

 kcal/kg.min
Odpočinek nebo spánek na lůžku0,017
Jídlo (vleže), sezení v klidu0,021
Jídlo (vsedě)0,023
Stání (v klidu)0,026
Vaření, mytí nádobí, utírání prachu0,039
Zametání podlahy0,050
Vysávání0,061
Praní, leštění podlahy, nákup0,064
Drhnutí podlahy0,092
Chůze rychlostí 2 km v hodině po rovině0,029
Chůze rychlostí 2 km v hodině v mírně zvlněném terénu0,030
Chůze rychlostí 2 km v hodině ve zvlněném terénu0,031
Chůze rychlostí 2 km v hodině v kopcovitém terénu0,034
Chůze rychlostí 4 km v hodině po rovině0,052
Chůze rychlostí 4 km v hodině v mírně zvlněném terénu0,054
Chůze rychlostí 4 km v hodině ve zvlněném terénu0,058
Chůze rychlostí 4 km v hodině v kopcovitém terénu0,063
Chůze rychlostí 6 km v hodině po rovině0,091
Chůze rychlostí 6 km v hodině v mírně zvlněném terénu0,095
Chůze rychlostí 6 km v hodině ve zvlněném terénu0,100
Chůze rychlostí 6 km v hodině v kopcovitém terénu0,109
Jóga0,062

Zdroj: Manuál prevence v lékařské praxi, s. 90 an.

Výživová doporučení Světové zdravotnické organizace, USA a EU pro kojící ženy se mírně liší. V zásadě však platí, že kojící maminka by měla navýšit oproti době před těhotenstvím energetickou hodnotu stravy zhruba o pětinu.

 

Výživová doporučení pro kojící: Energetický příjem

 Světová zdravotnická organizaceUSAEU
0-6 měsíců po porodu+505 kcal/den u dobře živených žen

+675 kcal/den u podvyživených
+330 kcal/den+500 kcal/den
Po 6. měsíci po porodunení stanoveno (liší se dle toho, jak moc žena kojí)+ 400 kcal/dennení stanoveno (liší se dle toho, jak moc žena kojí)

 

Konkrétně v Evropské unii je doporučeno přidat oproti době před těhotenstvím 500 kcal/den. To odpovídá zhruba jedné až dvěma porcím jídla navíc (nebo jedné 100g tabulce čokolády 🙂 ).

Informace o tucích najdete tady, o cukrech pak tu.


Zdroje:

Brázdová, Z.: Výživa těhotných a kojících žen – Rukověť, Vladimír Smrčka, 2004.

Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients), 2005.

Hronek, M. – Barešová, H.: Strava těhotných a kojících, Forsapi, 2012.

Human energy requirements: Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome, 17–24 October 2001.

Müllerová, D.: Výživa těhotných a kojících žen, Mladá fronta, 2004.

PANEL ON DIETETIC PRODUCTS NUTRITION AND ALLERGIES: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Energy. European Food Safety Authority, 2013, 11(1), 112.

Provazník, K. – Komárek, L.: Manuál prevence v lékařské praxi, Univerzita Karlova – 3. Lékařské fakulta, Nakladatelství Fortuna, 2004.

error: Obsah si chráníme:)