Laktace je energeticky náročná. Produkce mateřského mléka v 1. měsíci života dítěte je stejně náročná na energii jako celá gravidita.
D. Müllerová: Výživa těhotných a kojících žen, s. 96
Není ovšem nutné veškerou energii přijímat stravou. Výživová doporučení počítají s tím, že během těhotenství se v těle maminky uložila energie v podobě tuku (zpravidla 3-4 kg). Tou je pak kompenzována určitá část energie nutná k tvorbě mateřského mléka. Během prvních šesti měsíců by tak přirozeně mělo dojít ke zhubnutí 2,2-3 kg. Ne více, protože to by mohlo vést k vylučování škodlivin do mléka.
Celkový doporučený energetický příjem se liší podle tělesné hmotnosti, stavu výživy (Body Mass Index) a úrovně fyzické aktivity dané ženy. K orientačnímu výpočtu vám může posloužit některá z kalkulaček na internetu.
Pro zajímavost se můžete podívat kolik potřebujete energie na některé časté činnosti.
Výdej energie na některé vybrané činnosti
| kcal/kg.min | |
|---|---|
| Odpočinek nebo spánek na lůžku | 0,017 |
| Jídlo (vleže), sezení v klidu | 0,021 |
| Jídlo (vsedě) | 0,023 |
| Stání (v klidu) | 0,026 |
| Vaření, mytí nádobí, utírání prachu | 0,039 |
| Zametání podlahy | 0,050 |
| Vysávání | 0,061 |
| Praní, leštění podlahy, nákup | 0,064 |
| Drhnutí podlahy | 0,092 |
| Chůze rychlostí 2 km v hodině po rovině | 0,029 |
| Chůze rychlostí 2 km v hodině v mírně zvlněném terénu | 0,030 |
| Chůze rychlostí 2 km v hodině ve zvlněném terénu | 0,031 |
| Chůze rychlostí 2 km v hodině v kopcovitém terénu | 0,034 |
| Chůze rychlostí 4 km v hodině po rovině | 0,052 |
| Chůze rychlostí 4 km v hodině v mírně zvlněném terénu | 0,054 |
| Chůze rychlostí 4 km v hodině ve zvlněném terénu | 0,058 |
| Chůze rychlostí 4 km v hodině v kopcovitém terénu | 0,063 |
| Chůze rychlostí 6 km v hodině po rovině | 0,091 |
| Chůze rychlostí 6 km v hodině v mírně zvlněném terénu | 0,095 |
| Chůze rychlostí 6 km v hodině ve zvlněném terénu | 0,100 |
| Chůze rychlostí 6 km v hodině v kopcovitém terénu | 0,109 |
| Jóga | 0,062 |
Zdroj: Manuál prevence v lékařské praxi, s. 90 an.
Výživová doporučení Světové zdravotnické organizace, USA a EU pro kojící ženy se mírně liší. V zásadě však platí, že kojící maminka by měla navýšit oproti době před těhotenstvím energetickou hodnotu stravy zhruba o pětinu.
Výživová doporučení pro kojící: Energetický příjem
| Světová zdravotnická organizace | USA | EU | |
|---|---|---|---|
| 0-6 měsíců po porodu | +505 kcal/den u dobře živených žen +675 kcal/den u podvyživených | +330 kcal/den | +500 kcal/den |
| Po 6. měsíci po porodu | není stanoveno (liší se dle toho, jak moc žena kojí) | + 400 kcal/den | není stanoveno (liší se dle toho, jak moc žena kojí) |
Konkrétně v Evropské unii je doporučeno přidat oproti době před těhotenstvím 500 kcal/den. To odpovídá zhruba jedné až dvěma porcím jídla navíc (nebo jedné 100g tabulce čokolády 🙂 ).
Informace o tucích najdete tady, o cukrech pak tu.
Zdroje:
Brázdová, Z.: Výživa těhotných a kojících žen – Rukověť, Vladimír Smrčka, 2004.
Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients), 2005.
Hronek, M. – Barešová, H.: Strava těhotných a kojících, Forsapi, 2012.
Human energy requirements: Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation, Rome, 17–24 October 2001.
Müllerová, D.: Výživa těhotných a kojících žen, Mladá fronta, 2004.
PANEL ON DIETETIC PRODUCTS NUTRITION AND ALLERGIES: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Energy. European Food Safety Authority, 2013, 11(1), 112.
Provazník, K. – Komárek, L.: Manuál prevence v lékařské praxi, Univerzita Karlova – 3. Lékařské fakulta, Nakladatelství Fortuna, 2004.